গর্ভাবস্থায় সাঁতারের উপকারিতা

ঢাকা: গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা অন্যতম সেরা অনুশীলন হিসেবে বিবেচিত। কিন্তু গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা কতটা উপকারি? বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভাবস্থায় সাঁতার অন্যতম সেরা ব্যায়াম। এর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তাহলে আসুন এ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেয়া যাক।

গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার উপকারিতা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করলে তা শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই উপকারি হতে পারে। যেমন - সাঁতার, স্কুবা ডাইভিং এবং কিছু হালকা যোগ ব্যায়াম শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই লাভজনক। গর্ভাবস্থায় প্রায় আধ ঘণ্টা সাঁতার কাটলেই শরীরের অনেক উপকার হয়, যেমন-

১) গর্ভাবস্থায় সাঁতার গোড়ালি এবং পায়ের ফোলাভাব দূর করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি এটি ব্লাড সার্কুলেশনও বাড়ায়।

২) সাঁতার কাটা মর্নিং সিকনেস কমায়। গর্ভাবস্থায় অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে বমি বমি ভাব অনুভব করেন, যেটা কমাতে সাঁতার সহায়তা করতে পারে।

৩) গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা অত্যন্ত নিরাপদ ও ভালো ব্যায়াম। এতে দেহের বিভিন্ন অস্থিসন্ধি, লিগামেন্ট, ইত্যাদির ব্যথা কমে।

৪) সাঁতার মাংসপেশী ঠিক রাখে এবং স্ট্রেচিবিলিটি বৃদ্ধি হয়, ফলে প্রসবের সময় খুব একটা সমস্যা হয় না।

৫) এছাড়াও, হাড় এবং জয়েন্টগুলিতেও আরাম হয়।

গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার পরামর্শ

১) শরীরে ভালমতো ফিট হয় এমন স্যুইম স্যুট নিন। এইসময় যতদিন এগোবে ততই শারীরিক আকারের পরিবর্তন হবে, তাই এটি সবসময় মনে রাখবেন।

২) পুলের আশপাশ পিচ্ছিল হতে পারে, তাই খুব সাবধানে চলাফেরা করুন। কোনওভাবে যাতে পড়ে না যান, সেইদিকে খেয়াল রাখবেন।

৩) হাইড্রেট থাকুন, কারণ তৃষ্ণার্ত বোধ না করলেও সাঁতারের সময় ডিহাইড্রেট হতে পারেন।

৪) সাঁতার কাটার সময়, সর্বদা কাউকে চারপাশে রাখুন। একা সাঁতার কাটতে যাবেন না।

৫) এছাড়াও, সাঁতার বা শরীরচর্চা করার ক্ষেত্রে চিকিৎসকের সঙ্গে অবশ্যই পরামর্শ করে তারপর সিদ্ধান্ত নিন।